استعدوا لأسبوع رائع + الطعام الأخير قبل النوم بأربع ساعات + يتوقف عن الشاشة قبل 30 دقيقة + اقرأ لمدة 10 دقائق + نائم في نفس الوقت + ضوء الصباح + التمرين، حتى لو كان قليلا ابن هذه العادات. قم بها كل يوم. لا استثناءات. بعد أسبوع، سيبدو الأمر سهلا. الحيوية تنتظرنا.