我們找到了真正的睡眠殺手。 這不僅僅是關於螢幕，而是你對內容的沉迷程度。 @eightsleep 研究了 240 多名在睡前使用手機的成員。 觀看高注意力內容的人每晚睡眠少了 12 分鐘。整整一週，這就是 1.5 小時的失眠。 你觀看內容的時間長短並不會改變這種影響。 重要的是內容的吸引力，低注意力內容對睡眠的影響較小。

大多數人低估了睡眠負債累積的速度。我也一樣。 每晚都會影響你的睡眠平衡。 每晚失去一小時，到了週末就變成了一整晚的睡眠。 睡眠平衡功能顯示你何時處於負債狀態，並給你一個恢復的計劃。

我很好奇酒精的種類是否真的對恢復有影響，而不僅僅是喝酒與不喝酒之間的區別。 所以我們查看了2600多晚的睡眠和心血管數據。 突出的發現： • 任何酒精都會影響心血管恢復（↑HR，↓HRV） • HRV：烈酒和葡萄酒每杯酒對HRV的影響最大（−3.8%，−3.6%） • HR：混合飲料每杯酒對HR的影響最大（+2.0%） • 啤酒的影響最小，但仍然可測量，HR增加約1.2%，HRV下降約1.6% 混合不同類型的酒精使HRV的下降比單獨喝啤酒更明顯（−3.0%對−1.6%）。 令人驚訝的是： 大多數人第二天早上感覺「還好」，即使HRV下降了多達15%（在喝了4杯酒之後）。